高原训练主要提高5篇

高原训练主要提高篇1

人民善良、纯朴，重感情、讲真情，援藏6年，时时处处触摸到浓浓的真情。

面对突如其来的重大自然灾害，县实现了震后的第二天通讯抢通、第三天亚乃公路抢通、第四天县城恢复供电等一个又一个奇迹，在极其匮乏的物力条件下，这其中最重要的一条就是靠的县干部群众的超负荷付出，前两天在整理"9.18"地震抢险救灾和灾后重建材料时，一组组感人的画面再次清晰地浮现在我的眼前。县人大常委会副主任诺布同志地震发生后就一直蹲在重灾区康布乡下康布村带领群众开展抗震救灾，而此时，家里的房屋倒了、老婆病了而自己却全然不知，每次打电话他总是汇报康布乡的抗震救灾工作，当问他自己家里怎么样时，他总是淡淡地说，"没事，没事，然后就匆匆地挂掉了电话"。不得己，国庆节后，身为指挥长的我下令让他回家他才第一次踏入家门。在这种精神的感召下，我们6名援藏干部也牢固树立"救灾面前没有援藏干部，只有救灾干部"的理念，在抗震救灾中勇挑重担，争当先锋。县当地干部多，为做好群众的灾后重建工作，全县干部职工都把自己的房屋放在一边不管，帮助群众做设计、搞规划、抓质量，如今，群众都已基本搬进宽敞明亮的房屋，可我们的干部职工都还挤在帐篷里。

在海拔4600米的堆纳乡唐古村，天气冷、风沙大、条件苦，可这里强基惠民工作队和群众的关系就像和煦的春风一样温暖着每一个人。区民宗委驻村工作队4名队员把唐古村当成自己的家，为群众解难事、办实事、理思路、谋发展。可群众也饮水思源，时刻记着驻村工作队的好，并默默地回报着驻村工作队每一名队员。工作队的燃料、酥油从来就不缺，因为群众时常给他们送唐古村吃水很不方便，村里的饮水点离工作队住处有好几百米远，可4名队员从来没有打过水，因为"没机会"，每天一起床水缸里是满满的，村民们常常一大早就轻轻的推开门把当天装的第一桶水偷偷地倒进工作队的水缸里;工作队的脏衣服也常常被村民偷拿出去洗，弄得队员们都不好意思，一换下衣服就赶紧自己洗掉，免得给村民添麻烦。

这就是最朴实、最真挚的感情。在其他地方，感情可能像镜子一样，你付出一份就反馈一份，在这里，感情就像一面放大镜，你付出一份会反馈几份。

高原训练主要提高篇2

“去年，我儿子被飞石砸了，他给我儿子筹了5万元钱治伤，是我们的大恩人。”人群中，沙尔宗村村民昌旺斯甲红着眼来为李军送行。马尔康驻村干部王年忠驻着拐杖，一拐一瘸赶到殡仪馆，送李军最后一程，“作为一名扶贫干部，他坚守一名共产党员的初心，脚踏实地，将热血泼洒在这片土地上，是我们学习的榜样。”

“这几天，村里都有人自发为他守夜，点酥油灯祈祷。”村委会主任祝昌海说，李军在村上很热心，不管大小事情，他都要尽心尽力地帮村民们解决，大家都很信任他。

前来送别的四川工业科技学院副院长黄斯欣说，作为一名教育工作者，李军用真心去感化每一名学生，深受广大学生的喜爱。他先后6次被学院评为“优秀辅导员”“优秀教师”，2次被德阳市评为“优秀共产党员”。

“李军用实际行动践行了自己‘踏踏实实做人、勤勤恳恳做事’的座右铭。”沙尔宗镇党委书记南卡尔甲说，在援藏帮扶和脱贫攻坚的700多个日子里，李军勤勤恳恳做好每一件工作，办农民夜校，抓思想脱贫;在摸索中发展产业，带动老百姓脱贫致富;热心帮助群众解决生产生活问题。去年，沙尔宗村如愿摘掉贫困帽子，15户贫困户家庭人均年收入均已超过3750元。李军也被马尔康市委授予“优秀驻村扶贫干部”称号，沙尔宗村被评为市级乡村振兴示范村和州级民族团结进步示范村。

“今天送别战友李军，心痛，心疼。”崇州援藏工作队副领队方驰说，李军是我们援藏干部大军中平凡而又不平凡的一员。他在马尔康脱贫攻坚一线奋战了700多个日日夜夜，他的生命印记刻在了沙尔宗镇每一个干部群众的心里。他像一位使者，把高原上的农牧民当成自己的亲人，为他们排忧解难;他像一条纽带，让先进发展理念在藏区落地生根，开出致富花朵;他像一座灯塔，照耀着所有援藏队友在脱贫奔康的大路上与藏区群众一道携手前行。

高原训练主要提高篇3

很多人都在问我冬训该怎么练?或是冬训该注意什么?今天我就结合我的经历，同大家分享我的冬训历程，为大家寻找答案。也许我的冬训计划并不适用于每一个人，不过我希望能对你们有帮助。

万事开头难。首先，我们得了解自己，分析自身状况，明确目标，制定计划。

1、整个赛季是否有过度疲劳?是否有伤病?状态的走向是什么?

答：每当赛季末我都会自我总结，梳理自己这一赛季的表现和存在的突出问题。比如可能参赛过多导致训练减少，体能减退，状态下降;又或者是因为伤病导致身体不适，这些都需要在冬训前摸清。

2、冬训的目标是什么?

答：很多车手第一回答就是：“变得更强。”如何更强?强的定义是什么?冲刺更快?爬坡更快?TT更快?所以确立一个自我定位，随后再设定目标。比如最大功率提升多少或者FTP增长多少。当然冬训的功效并不会马上显现，好的体力储备和有氧是提高的关键。

3、制定一个计划，根据自身设定的目标做好准备：健康的身体、愉悦的心情、良好的训练环境、严密的计划、各类器材营养品、备用品等。

准备好这些就开始吧!

我的个人计划

因为本年度赛事结束时间较晚，所以我提前行动，给自己制订了一个完美日程的冬训计划：①力量期;②休闲期;③体能储备期;④专项训练期。

①力量期(12月)：进入十二月，我首先减少了骑行训练，转而开始进行其他运动，例如跑步、滑雪、健身房力量训练等。重要的是把自己在赛季缺失的力量逐步寻找回来，并且提高自身的身体素质，保持运动维持消耗。

②休闲期(1月初-中旬)：12月末以一个不错的状态结束中国联赛之后，我飞奔来到了马来西亚，开始了我的度假。度假的主要目的是放松，让身体、心情都舒缓下来，因此行程安排的很轻松。并且还计划了浮潜、跑步、健身房等轻量运动，为的就是能够让身体习惯运动，否则一下丢了再捡起来真的很痛苦。休假结束后我不会急于大量训练，而是会逐步展开运动，如山地车休闲骑等，让身体慢慢开始恢复。

③体能储备期(1月中旬-2月中旬)：云南是一个非常合适的训练地，少雨、温暖、僻静、亚高原、不算高的消费，这都是我选择在这里冬训的原因。

重点训练课程来了～我会以4周为一个大循环，每7天中包含2个3天的小循环及一天的调整。训练骑行时间从2个小时逐步增长到6个小时，平均每日骑行3-4个小时，其他运动一小时。因为高原冬训会让力量缺失很多，所以我特意加入了部分力量训练，以维系基础的力量，如每日下午的核心训练，下肢、上肢力量训练。在3周结束后，用一周来调整，每日的训练量减少一半，刚好又到了过年的日子。这样的长时间有氧训练对于接下来整个赛季都有至关重要的意义，毕竟国内赛场距离短，频率高。所以日常的体能储备很重要，亚高原也可以提升血红蛋白的总数，利于运动。

④专项期(2月中旬-3月中旬)：此时我将在太原进行训练，但很多时候室外还不具备骑行条件，所以我会选择骑行台训练。更稳定的输出、更舒适的环境、不受外界因素影响，都可以让自己专注于提升。因为我偏向于全能型，所以更多时候需要在TT和冲刺间博弈取舍。配合健身房专项的力量训练，如上下肢大力量练习弥补回有氧期丢失的力量。并且配合强度训练，让心肺都逐步适应高强度的运动，这样才能在赛季开始后快速适应高节奏的拉扯。

注意事项：

a.足不出户冬训：如果你的家乡条件允许，在家训练当然最好。骑行台功率训练也是一个不错的选择，但切记注意水分的补充。

b.重视伤病：在冬训中新老伤病交替会让计划难以进行，适当的调整和治疗能让整个计划得以完成。好身体是运动的基础，所以注意每一天肌肉的放松，这能舒缓伤病。如：自我按摩、拉伸、高科技产品的压迫式放松、各种药膏的使用。

c.充足营养：每日的蛋白质是肌肉恢复和增加的关键，蛋白粉和优质肉类的摄入都能够维系一个不错的肌肉。维生素、各类营养品也最好搭配使用才能保证身体在大消耗后及时恢复。

d.高原训练注意事项：保暖，感冒是高原训练最大的杀手。慢慢适应海拔，不要因为兴奋急于高强度训练，导致后期难以恢复。

e.心态：保持一个良好的心态，不急于求成。有良好的自我约束能力，保证规律的训练和充足的休息。偶尔的惬意放松会让心情更好，更专注于训练。

f.科学训练：训练要全面，不能盲目骑行，同时有氧骑行训练不能间断3天以上，否则有氧能力将衰退。

高原训练主要提高篇4

李军是一名援藏干部，2018年1月，他从四川工业科技学院派到马尔康市沙尔宗镇挂职，担任马尔康市沙尔宗镇党委副书记、沙尔宗村驻村工作员，驻点推进帮扶工作。12月14日，李军在马尔康沙尔宗镇的工作岗位不幸离世。

这个33岁的年轻人走了，沙尔宗镇的群众纷纷自发点亮上百盏酥油灯，为他祈祷。藏族老阿妈流着泪为他念经祈福。被人牵挂的李军也激励着更多援藏干部、扶贫干部奋发向前，努力工作。一名干部在朋友圈写下哀思：“叫不醒你，那就好好休息吧，成为照亮我们脱贫攻坚前行道路上的那一束光，一路走好，战友!”

李军事迹学习党员个人心得体会材料二

沙尔宗镇一名工作人员介绍，去世前一晚，李军还和镇上同事一起加班至深夜，才回寝室休息。第二天，同事到房间叫醒无应答，经医务人员检查证实，已离世。

得知李军离世的消息，沙尔宗镇的干部群众纷纷自发前来悼念。“李书记给我们村争取了养鸡扶贫项目，带动村民挣了钱。还帮村里五保户挑水，帮贫困大学生凑学费。”在沙尔宗村委会主任祝昌海的眼中，李军很低调，是一个为群众办实事的好干部。

“你定格的身影是忙碌和奔波，你一手打造的扶贫产品，我一定帮你把它们推向市场，让它们继续造福沙尔宗人民，兄弟安息!”马尔康市的一名崇州援藏干部也在朋友圈发文说。

高原训练主要提高篇5

内容摘要： 士官代干制。从参观交流中得知现在山东、江苏等普遍实行士官带干制，考察优秀的二级以上士官，代理中队排长，由政治部门负责管理代干士官。

笔者从事消防部队政治工作有7年多了，自认为对军队政治工作一些基本的理论知识还是清楚的。自从笔者参加了部消防局举办的全国消防部队政工干部培训班，与全国的政工同行进行广泛交流，特别是亲耳聆听了全军政治工作最高学府——解放军南京政治学院教授的精彩授课后，这种想法被彻底改变，真正感受到了自己在政治工作基本理论知识方面确实存在一些差距。通过短短几天的培训，最感人至深的是李文武讲师讲授的“我军政治工作基本文献研读”和孙建呐教授讲授的“军队政治工作基本问题研究”，使我深受启发，很有收获：一是澄清了一些误区，如“把政治工作放在其他工作的首位”这句话我的最初理解是完全正确的，但是准确的说法却是“把思想政治建设摆在军队各项建设的首位”。二是掌握了一些观点，如：“军队政治工作的任务，只能根据我军的基本任务与当前具体任务去规定”;“在一定的物质基础之上，思想掌握一切，思想改变一切”等。三是弄懂了一些问题，如何谓“谭政报告”;古田会议决议在我军政治工作历史上有何重要意义;“政治、政治工作、军队政治工作”的区别、联系到底在哪里等等。

之所以对有些基本观点、基本问题、基本方法不清楚或者一知半解，分析起来主要原因体现在：对政治工作注重“实用”多一些，学习仅停留在分管的业务工作上，对政治工作的基本理论认为较“虚”而思想上不够重视。更重要的是没有经过象南京政治学院这样的政工专家、教授的系统讲授、辅导学习，从而导致对有些知识，读了却不清楚，学习了却一知半解，理解了却不透彻。

综上所述，笔者认为，要当好一名合格的消防政工干部，必须要有军队政治工作的基本理论来作支撑，必须学习掌握好我军政治工作的基本理论。解放军政治工作是我军在长期革命、战争和现代化建设中不断探索、积累的政治工作经验的总结，其内容博大精深，含盖了政治工作的方方面面，是我军开展政治工作的源泉和依据。消防部队政治工作的开展依据的同样是解放军政治工作条例，因此解放军政治工作基本理论也同样适合消防部队，作为消防部队的每一名政治工作者一定要学习好解放军政治工作的基本理论。只有学好我军政治工作的基本理论，了解我军政治工作的发展历史和沿革，弄懂政治工作的基本问题，掌握开展政治工作的基本方法、原理、规律，才能使消防部队的政治工作在继承中创新发展。学好政治工作的基本理论必须在以下四个方面下功夫：

一是要在全面、系统上下功夫。政治工作千头万绪,内容繁杂,形式多样,而且目前消防部队政工干部人少、任务重，加之这几年消防部队院校没有培养专门的政工专业人才，从事政治工作的同志大多数都是半路出家，没有经过系统的学习，在政工实践中往往不同程度的存在重实用，轻研究;重业务，轻理论的现象。有的对自己分管的具体政工业务较熟悉，对其他的政工业务不甚了解，这就导致对我军政治工作的基本理论、基本原理、基本问题要么不清楚，要么一知半解，甚至还存在错误的理解。因此，我们必须要在全面系统上下功夫，不仅要熟悉具体从事的政工业务，而且对其他政工业务也要了解，更重要的要下功夫学习钻研我军政治工作的基本理论，提高理论水平和业务水平，力求全面系统掌握我军政治工作的基本内容。

二是要在抓好教育辅导上下功夫。学习是提高素质增强能力的有效途径，而系统全面的培训是提高学习效率的最直接方式。按照公安部“大教育、大培训”的部署，进一步加强对培训工作重要性的认识，通过培训，既能提高思想认识，开阔视野，拓宽思路，又为工作的开展提供了理论指导，增强了开展工作的本领，所以系统全面的培训是提高干部能力素质的有力措施，也是人才建设的必要过程，从这放面，我个人认为搞好教育辅导是提高理论水平和业务水平最有效的途径。个人的学习理解往往受文化水平高低、理解能力

强弱的影响较大，在个人学习中会出现把握不了重点，理解不透彻的情况。系统培训学习过与没有经过系统培训学习还是有差别的。因而要提高理论素养，必须重视对政工干部的教育培训，加强理论辅导。教育培训必须注重高层次、高起点、高水平，要克服培训学习的“低层次化”、“一般化”、“任务化”，一定要注重质量。要采取走出去的方式，派遣干部外出参加专业培训班，或到沿海发达地区工作开展好的单位观摩学习、交流经验;或者聘请象“南政”这样政工院校的理论专家、教授来讲授辅导、解疑释惑，避免少走弯路，曲解问题，理解不透，把握不准，只有这样才能达到事半功倍的效果。同时要进一步加大培训工作的力度，整合教学资源。作为贵州消防部队，要充分发挥贵州消防指挥学校的优势，举办各类培训班，分期、分批对各岗位干部进行培训，全面提高干部素质，提升工作效率和质量。

之甚少，坚定从军的思想有些不稳定，担心自己适不适应部队，能不能在部队发展好，通过与何昊队长、吴杨洲连长的交流，以及自己在这段时间的所见所闻，打消了我的顾虑，更加坚定了我扎根军营扎根基层的信念。作为一名预备党员，一名准军官，要牢记党和人民的厚望，仔细掂量肩上的担子，立志在基层建功立业，趁着年轻多吃一点苦，多经一番历练，多长一种本领，在基层这个广阔的天空大展宏图。

二、军政素质方面。通过与基层官兵的对比，我觉得自己在军政素质方面还有待加强，体能是我的一块短板。由于之前没有严格要求自己，使得自己刚来一对比就发现体能落后他们一大截，在以后的生活了，我要严于律己，坚持锻炼身体，赶上部队官兵的体能水平。在心里素质方面，感觉自己有些浮躁，做什么事毛毛躁躁，沉不下心来，通过学习杨业功和丁晓兵的先进事迹，让我知道执着追求所从事的事业，全身心的投入工作，才能成就事业，走向成功，在平凡的岗位上创造不平凡的业绩。

三、作风方面。在这里实习，让我感受最深的就是细节，何队长反复强调：“细节体现一个人的素质”。我认为还不仅仅有这些，细节体现一个人对他人的关心程度，对国家的责任。在生活方面，比如人走关灯关水，不浪费一度电一滴水。在工作方面要谨小慎微，特别是像飞机、导弹这些昂贵且精密度高的装备，工作上的一个小小的失误就可能造成国家财产的重大损失。

通过实习让我知道自己离一名合格军官的差距，在大学最后一年我要不断缩小差距，争取在毕业后能成为一名合格的准军官。